przysiady ciezar

[...] ze sztagna na barach 4x staly - uginanie ramion sztangą uchwyt na szer. barków 3 *progr - uginanie ramion młotkowym 3 * staly PIATEK :NOGI + barki + kaptury Pt : Nogi - przysiady ze sztangą 4 progr -zginanie nogi stojac ze sztagnielka na pasku do kostki 3x staly - wspięcia na palce ze sztangą 4 progr - wyciskanie sztanigelek/ALBO sztanga [...]

[...] , chodzi o to żeby poruszyć jaknajwiększą ilość mięśni w danej chwili przy jaknajmniejszym stresie - własnie dlatego tak dobrze działają ćwiczenia złożone a w szeczgólności przysiady i martwe ciągi które w jednej chwili uruchamiają bardzo dużo mięśni , nie tylko tych głównych - nie tracąc w ten sposób niepotrzbnie energi którą możesz przeznaczyć [...]

Wywal rozpiętki wstaw wyciskanie hantli leżąc. Zamiast suwnicy na nogi. zrób przysiady bułgarskie nie musi być dużego obciążenia, rozciągnie ci to trochę poślady i udynamiczni w krótkim czasie bieg. Podciąganie na drążku wrzuć normalnie w trening ( zamiast ćwiczeń na tric i bic) rób zamiennie co trening nachwytem i podchwytem , to będą ( twoje [...]

[...] ;-D. Tymczasem wczoraj po pracy ;-) Trening 29 maj - ciężko było, każdy trening na którym mam MC jest dla mnie wyczerpujący %-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 85 kg, x 5p - 95 kg, [...]

Nie miałem dostępu do internetu przez weekend a na tel ciężko się tu pisze także krótko o treningu z piątku na wstępie. Wszystko poszło w miarę gładko. Do MC musiałem użyć pasków , bo zapomniałem rękawic, niestety w mig mi się robią odciski. W paskach zrobiłem 12x 100 i 12x110 bez większego wysiłku. Teraz wiem gdzie leży mój problem. Pozostałe [...]

Dzisiaj PUSH 1 jednak ze względu na dużo ludu , trochę kombinowany. I coś mi siła spadała po kilku ćwiczeniach. Z braku sztangi Wyciskanie odbyło się z hantlami. Jako że były dostępne tylko 30 i 32,5 kg, to też nie weszło tak jak chciałem... Potem na wyciskaniu skos i military press próbowałem to nadrobić. Z dość dobrym skutkiem , jednak siły [...]

[...] - 3 serie 12/10/8 - szrugsy sztangielkami - 3 serie po 8-12 powtorzen Nogi - przysiad ze sztangą - 3 serie 12/10/8 - wspięcia na palce stojąc - 4 serie do zmeczenia - hack przysiady - 3 serie 8-12 - musze sie dobe nauczyc wiec staly ciezar - martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 8-12 Tak wlasnie wygloda moj plan po waszych radach i [...]

[...] wspięć na dwóch i jednej nodze. ... Wykroki, żuraw, syzyfki, przysiad bułgarski, hip thrust, martwy ciąg na prostych nogach, rumuński martwy ciąg, dzień dobry z nogami wąsko i równolegle, uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami, prostowanie nóg siedząc z hantlem między nogami, siady szeroko, wysoki step, kaczy chód, hack przysiady...

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/8/10/12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 [...]

[...] 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) 4s x 8p rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore kolano) dodaj jeszcze "hack siady" - co to? i wspiecia [...]

[...] jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) 4s x 8p rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore kolano) dodaj jeszcze "hack siady" - co to? i wspiecia [...]

[...] ja trenuje sam trójbój w całym zakichanym mieście Mielec i jakoś nikt mi nie chce pomóc, jak robie martwy ciąg to słysze wypowiedzi ja tego nie robie bo psuje plecy, jak przysiady to po co taki ciężar. Ogólenie moim zdanie jakby nie takie forum moje cwiczenia dalej opierałyby sie na moich przemysleniach i przypuszczeniach, efekt doradztwo do [...]

na silowni dziewczyna (b zgarbna, umiesniona) robila przysiady ze sztanga 10kg maksmalnie 4 serie po 10, pelen zakres ruchu schodzila tylkiem do ziemi, szlo jej to lekko ale technika swietna miala. Czy lepiej brac niejszy ciezar i robicc pelen zakres, tylkiem doziemi czy wiekszy ale schodzic do max kata prostego, leddwo ponizej kolan ?

To trening z dzisiaj Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 150/180/210kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min 6.Arnoldki [...]

Ok,bo trochę zaległości się uzbierało. A więc lecimy ... Sobota przebiegła prawie wg planu - nie zjadzona kolacja, bo zaliczyłem imprezę. Wróciłem koło 5 więc poszedłem z marszu spać. Niedziela - cheat day - ze dwa/trzy pożądne posiłki do tego chipsy, trochę słodyczy i tak jakoś zleciało. Byłem też na Madagaskarze 3 - polecam wszystkim :D. ak [...]

Chciałbym zapytać bo robię przysiady i wzniosy łydek z gryfem i jest całkiem lekko czy mógłbym zwiększyć ciężar ?

Przysiady z gryfem 3x12 Wzniosy łydek z gryfem 3x25 odnoszenie na czworogłowy 3x10 hantelki na triceps 2x10 hantelki na biceps 2x10 jak dobrać ciężar do tego przepraszam za spam.. ale przypadkowo 2 razy wysłałem nie to co trzeba ..

wszelkie przysiady i wypady będę robić z cc. Mam już całkiem zacny ciężar ciała, więc jako obciążenie powinien wystarczyć %-) I cały czas progresja ciężaru };-)

2. Czemu by nie. Jak ułożysz dietę to bieganie pozwoli kontrolować ilość tłuszczu. Nabierzesz masy, a nie otłuścisz się jakoś wybitnie. Przy czym pamiętaj, że najlepszy efekt "spalania" uzyskasz biegając powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do [...]

nie jestem pewna ale chyba 7,5 km wypiska z treningu: 5 min rozgrzewki na bieżni przysiady 3x20 (3cia seria z podwójnym dnem) 16,5/16,5/16,5 jedno z bardziej męczących ćwiczeń MC 2x20 16,5/26,5 tu mogło być więcej zarzut sztangi 2x20 21,5/23 tu idealnie dopasowałam ciężar wyciskanie hantlami 3x20 4/4/4 myślałam że ostatniego juz nie zrobię, aż [...]